Protege tu corazón con una buena alimentación
Tu salud cardiovascular va a depender al máximo de los alimentos que incluyas en tu dieta. En este artículo te damos a conocer una lista de alimentos nutritivos que contribuyen a la salud de tu corazón, te darás cuenta que cada uno tiene una acción específica en el tratamiento y prevención de enfermedades.
En dietas vegetarianas
Puedes comer verduras frescas sin preocupaciones por la grasa o colesterol, pero resiste la tentación de añadir un poco de mantequilla, recuerda que la salud de tu corazón es muy importante.
Los frutos secos son una buena fuente de proteínas y aceites poliinsaturados.
Las legumbres son de igual importancia porque aportan omega 3 y fibra a nuestro organismo, ayudando a mantener tu corazón saludable.
Pescados como el salmón, es fuente de omega 3 y ácidos grasos muy provechosos para la salud cardiovascular. Recuerde que el pescado es mejor que el marisco y que este último debe evitarse.
¿Cómo cuidar nuestra salud cardiovascular?
1.-Una dieta equilibrada, las grasas de la dieta son unas de las causas principales de los altos niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Además, el exceso de sal y azúcar contribuye a elevar la tasa de muertes por afecciones coronarias y otras patologías como la diabetes y la hipertensión arterial, por lo que parece de sentido común tratar de reducir esos niveles por métodos dietéticos.
2.-Dentro de los factores que perjudican la salud del corazón está el fumar tabaco o cigarro, desarrollándose la hipertensión arterial o tensión arterial elevada y tiene lugar cuando la tensión aumenta de un modo inusual en las principales arterias mientras el cuerpo está en reposo. Lo más aconsejable es dejar el tabaco progresivamente ¡Estarás más saludable y tendrás una vida más saludable para tu corazón!
3.-El ejercicio constituye un método muy eficaz para combatir o prevenir las enfermedades cardiovasculares:
– Mejora la circulación sanguínea
– Ayuda a reducir la presión sanguínea y el riesgo de sufrir una insuficiencia cardíaca.
– Aumenta la cantidad de oxígeno que absorben los pulmones; gracias a ello, por el cuerpo fluye una sangre más oxigenada, y el mayor aporte de oxígeno al cerebro ayuda a mejorar la agudeza mental. Así que, practica el ejercicio que más sea de tu agrado, al principio por 20 minutos, después, añada lentamente la frecuencia.
4.-El consumo excesivo de alcohol puede provocar alteraciones del sueño y por tanto enfermedades cardiovasculares, además de añadir calorías y contribuir a aumentar tu peso.
5.-Combatir el estrés, el ejercicio puede ayudar a reducir los efectos negativos del estrés tanto físico como mental.
Reduce las enfermedades cardiovasculares entre otras patologías. Entre los mejores ejercicios contra el estrés tenemos el yoga, la natación, caminar y lo mejor es que están al alcance de casi todo el mundo.
6.-Es importante monitorear los niveles de azúcar en sangre, ya que el aumento ocasiona daño en los vasos sanguíneos, ocurriendo con frecuencia en el corazón, nervios, ojos, pies y riñones. Tomando en cuenta una dieta saludable podemos prevenir la diabetes y si ya la padeces controlarla.
7.-Bajar de peso y mantenerlo con una alimentación saludable.
8.-Descansar adecuadamente para el buen funcionamiento del organismo, el no dormir correctamente altera nuestro sistema cardiovascular, ya que el sueño inquieto y el insomnio pueden reducir los niveles de energía, ocasionando alteraciones en las emociones, el comportamiento y el estado físico habitual. Se recomienda de 7 a 8 horas de descanso.
Conoce los 7 alimentos recomendados para prevenir enfermedades cardiovasculares
1.-Los vegetales
Estos se pueden comer sin preocupación, ya que no contienen grasas o colesterol.
2.-Las frutas como el aguacate y el plátano
El primero contiene grasa poliinsaturada y el plátano es rico en potasio los cuales contribuyen al buen funcionamiento del corazón.
3.-La cebolla
Aporta una porción de fibra contribuyendo a la buena digestión, rica en minerales y vitamina B6. La cebolla es favorable para la circulación, además de eso, es uno de los elementos necesarios para la preparación de expectorantes y es usada como bactericida, entre otras cosas.
4.-La miel
Es un endulzante natural elaborado por las abejas. Entre sus beneficios están:
•Es antiinflamatoria
•Refuerza el sistema inmunológico
•Propiedades antisépticas
•Reduce el colesterol malo y actúa como antioxidante en la salud cardiovascular.
•Regula los niveles de azúcar en la sangre.
5.-El ajo
Concluyen los investigadores que el ajo, contribuye a disminuir el colesterol, posee propiedades antivirales, reduce la presión sanguínea y contiene antioxidantes.
6.- Las nueces
Contienen ácidos grasos poliinsaturados y omega 3, que barren el colesterol malo permitiendo el buen funcionamiento del corazón.
7.- El pescado
Preferiblemente el salmón y las sardinas por su alto contenido de omega 3 y grasa poliinsaturada es muy beneficiosa para la buena salud del corazón. Los ácidos grasos esenciales se encuentran principalmente en los aceites vegetales poliinsaturados.
Recomendaciones
•Cocinar en casa. El único modo seguro de saber lo que pasa con la comida es que la prepares tú misma (o).
•El ejercicio constituye un papel importante en tu salud, su médico deberá exponer las recomendaciones de ejercicios a realizar en función de los resultados obtenidos en las pruebas. Si no se determina ningún problema, podrá efectuar el ejercicio que más le guste.
